【自己効力感ってご存知ですか？】

私は
今まで自己肯定感は知っていましたが
自己効力感って初めて知りました。

自己肯定感って
自分を認める＝否定しないという事ですが
自己効力感って
もう一歩進んで
「自分はできる」「うまくいきそう」
っていうセルフイメージを持っているって
いうことなんだそうです。

この言葉を知ってハタと思ったのが

そういえば
自分がイケイケの時って
訳のわかんない自信があって
上手くいくのが当たり前のように
感じてた時だったような気がします。

自己効力感について調べていたら
プロデューサーの秋元康氏も
「根拠のない自信」にこだわっているとの事。

行き詰まり感や挫折って
必ずあると思うんだけど
そこからイジイジし始めると
マイナスのスパイラルが始まって
自己否定感しか生まれてこない。

そこからいきなり
「オレってイケてる」とは
なかなか切り替えせないですよね。

で、
そうなった時はどうするか？

小さな勝ちを重ねます！

どういう事かと言うと
あんんでもいいから
勝ちを作っていきます。

例えば

・昨日より今日のほうがたくさん歩けた。
・トイレの掃除をすることが出来た。
・マインドフルネスを5分間やった。

客観的に考えたら
勝ち？
って思うようなことでも
自分にとってプラスであれば
それでいいんです。

テクニックはまだまだありますが、
とりあえず

小さな勝ちを作る！

これを試してみましょう。